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别着急!注意这些事项,孕期做瑜伽稳了~。

有些准妈妈担心有身时代做瑜伽的安然性。着实,只要你在专业职员的指示下,并采取必然的预防步伐,有身时代做瑜伽对你大年夜有益处。

1.有身时代做瑜伽的好处

瑜伽能熬炼你的呼吸频率,并有助于放松,从而赞助身段适应有身以及之后的临蓐。还有,瑜伽能让你的身心镇定下来,缓解心理和生理上的压力。

参加产前瑜伽课是开始瑜伽旅程的好措施,在课程中你还能结识其他志同志合的准妈妈。

2.有身时代做瑜伽的建议

(1)假如你参加的是通俗瑜伽课程(不是专门针对妊妇的),必然要奉告教练你有身了,以及你处于有身的哪个阶段。

(2)有身初期不要做任何仰卧姿势,由于那样会削减子宫的血液流量。

(3)避免那些过度拉伸肌肉的姿势,尤其是腹部。有身会渗出怀胎激素松弛素,使子宫扩大的同时,也会软化结缔组织,使妊妇更轻易拉伤。

(4)从有身中期开始,跟着你身段重心的转移,做任何站立姿势的瑜伽时,最好靠着墙或用椅子支撑,防止忽然掉去平衡,危害到你自己或宝宝。

(5)不要在温度过高的房间里做高温瑜伽。钻研注解,过热会迫害宝宝的康健。

(6)做瑜伽时维持骨盆处于中立的位置,经由过程腹部,轻细把尾骨向下和向内收。这有助于放松臀部肌肉(臀大年夜肌)和髋部屈肌,削减或防止坐骨神经痛,还有助于防止损伤稳定骨盆的结缔组织。

(7)假如你必要在坐着的时刻身段前倾,在脚后放一条毛巾或瑜伽带,并维持毛巾或瑜伽带两端不动。从臀部开始弯曲,抬起胸部,避免挤压腹部。假如孕肚子太大年夜,不能做这个动作,试着在屁股下面放一条卷起来的毛巾来抬高身段,把腿伸开,大年夜约与臀部同宽,让你的肚子有更多的空间向前伸。

(8)演习旋转体式时,用肩部和背部发力,只管即便避免腰部旋转,以避免对腹部造成任何压力。在有身时代,不要旋转幅度过大年夜,以舒适为标准。

(9)仔细细听你的身段。假如你感觉不惬意,就停下来。跟着身段的变更,你可能必要调剂每个姿势。一个好的教练可以赞助你根据有身的阶段调剂瑜伽姿势。

3.保举和避免的姿势

以下姿势相对来说安然:髋枢纽关头拉伸、猫式、眼镜蛇式(有身前3个月)、坐姿向前弯式、侧角式、站立前屈式、三角舒展式。

避免以下姿势:后仰式、单腿平衡姿势、骆驼式、手倒立、头倒立。

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